By konkeproject 
PF Media, Jakarta Posisi tidur pilihan Anda dan posisi orang lain mungkin berbeda. Ada yang suka jalan-jalan, tapi ada juga yang suka duduk-duduk.
“Kita sering mengatakan bahwa beberapa posisi tidur lebih baik dibandingkan yang lain,” kata ahli saraf Rachel Salas dari Johns Hopkins Medicine.
Menurutnya, posisi tidur anak muda tidak ada masalah. Namun seiring bertambahnya usia, biasanya muncul masalah kesehatan yang menyertainya.
“Nah, ada beberapa posisi tidur yang memiliki manfaat untuk setiap kondisi medis,” kata Salas lagi.
Berikut beberapa kondisi kesehatan yang perlu diperhatikan dalam menentukan posisi tidur terbaik:
1. Anda mempunyai masalah punggung dan leher
Bagi penderita sakit leher, tidur telentang terkadang bisa menimbulkan rasa sakit. Namun, banyak orang menemukan bahwa tidur telentang dapat membantu mengurangi sakit punggung.
Jika punggung Anda sakit, cobalah berbagai posisi dan bantal untuk menemukan posisi yang tepat.
2. Sering mendengkur saat tidur dan apnea tidur obstruktif
Obstructive sleep apnea (OSA) adalah gangguan tidur yang menyebabkan terhentinya pernapasan sementara saat tidur akibat tersumbatnya saluran napas bagian atas. Jadi orang ini mendengkur saat dia tidur.
Menurut Salas, jika seseorang sering mendengkur atau menderita OSA, maka tidurlah dengan posisi miring atau tengkurap. Hal ini dapat membantu menjaga jalan napas tetap terbuka untuk mengurangi dengkuran dan mengurangi apnea ringan.
Sakit maag atau heartburn merupakan kelainan yang terjadi di belakang tulang dada. Rasa sakit ini terjadi ketika asam lambung naik kembali ke kerongkongan.
Bagi penderita penyakit ini, Salas menyarankan untuk tidak tidur miring ke kanan, karena dapat memperburuk kondisi. Begitu pula dengan penderita GERD.
“Belok kiri untuk mengurangi risiko itu,” kata Salas.
4. Jerawat
Bagi Anda yang peduli dengan penampilan, jangan tidur miring atau tengkurap. Soalnya saat bangun tidur muncul kerutan di wajah.
“Jerawat bisa berkembang seiring berjalannya waktu. Jika Anda mengkhawatirkannya, tidurlah telentang,” kata Salas.
Posisi tidur Anda bukan satu-satunya hal yang perlu diperhatikan agar bisa mendapatkan tidur malam yang nyaman.
Aspek lain yang perlu diperhatikan adalah kekencangan kasur. Salas menyarankan untuk memilih kasur yang mampu menopang tubuh Anda.
Jika Anda mengalami nyeri leher atau bahu, bantal penyangga leher dapat membantu. Memiliki bantal atau bantal yang menopang kaki Anda dapat membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah.
Jangan meremehkan pentingnya mengoptimalkan kebersihan kamar tidur untuk membantu Anda tidur. Ini termasuk:
– Bersihkan seprai
Cuci seprai Anda secara teratur dan vakum kasur Anda untuk menghilangkan debu dan serat yang dapat menyebabkan alergi dan mengganggu tidur Anda.
– Tutup tirainya
Gunakan tirai atau penutup jendela untuk menjaga ruangan tetap gelap di malam hari.
– Tempatkan tempat tidur
Pastikan tempat tidur tidak menghadap meja kerja yang penuh dengan pekerjaan atau lampu berkedip.
“Lingkungan tidur adalah sesuatu yang mudah diubah,” kata Salas.