By konkeproject 
PF Media, Jakarta – Akhir pekan seperti saat ini bisa menjadi salah satu cara untuk bersantai, termasuk untuk tidur. Namun jangan tidur siang terlalu lama, karena dapat mengganggu ritme tidur Anda malam ini.
Bagi orang dewasa, usahakan tidur siang hanya 10-20 menit saja. Semakin lama Anda tidur, semakin besar kemungkinan Anda sulit tidur di malam hari.
Kemudian Rafael Pelayo, ilmuwan tidur di Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine, mengingatkan Anda untuk tidak tidur setelah jam 15.00.
“Tidurlah di waktu selain pukul 12.00-15.00. Apa pun yang lewat dari jam 15.00 bisa membuat sulit tidur di malam hari,” kata Rafael Pelayo, mengutip Health Digest.
Kemudian ciptakan lingkungan yang mendukung untuk tidur. Jika memungkinkan, tidur sianglah di tempat yang tenang dan gelap dengan suhu ruangan yang nyaman dan sedikit gangguan.
Setelah tidur, berikan waktu pada diri Anda untuk bangun sebelum melanjutkan aktivitas. Hindari aktivitas yang memerlukan respons cepat atau tajam. Apa manfaat tidur?
Tidur memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang dewasa, antara lain: relaksasi; mengurangi kelelahan; peningkatan kewaspadaan; suasana hati yang lebih baik; kinerja yang lebih baik.
Tidur bukan untuk semua orang. Beberapa orang tidak bisa tidur di siang hari atau sulit tidur di tempat lain selain tempat tidurnya sendiri.
Beberapa orang kemudian tertidur dan mengeluhkan hal-hal berikut, antara lain: Inersia tidur. Anda mungkin merasa grogi dan bingung saat bangun dari tidur. Masalah tidur di malam hari. Tidur siang singkat umumnya tidak mempengaruhi kualitas tidur malam bagi kebanyakan orang. Namun, jika Anda mengalami insomnia atau kualitas tidur buruk di malam hari, tidur siang bisa memperburuk masalah.
Pertimbangkan untuk tidur siang jika: Anda tiba-tiba merasa lelah atau mengantuk; kurang tidur, misalnya karena shift kerja yang panjang; Anda ingin menjadikan jadwal tidur sebagai bagian dari rutinitas Anda.
Jika Anda merasakan peningkatan kebutuhan untuk tidur siang dan tidak ada alasan yang jelas atas kelelahan aktivitas Anda, temui dokter Anda.
Anda mungkin sedang menjalani pengobatan atau mengalami gangguan tidur atau mungkin kondisi medis lain yang membuat Anda sulit tidur di malam hari, sehingga memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur.
(Penulis: Marisa Atalia)