By konkeproject 
PF Media, Jakarta Bagi para orang tua yang memiliki anak yang lebih besar, mungkin rasanya baru kemarin Anda memiliki momen menggendong bayi yang baru lahir. Sekarang anak yang sama itu akan meninggalkan rumah atau melanjutkan ke perguruan tinggi, dan Anda mungkin tidak yakin apa yang harus Anda lakukan terhadap diri Anda sendiri.
Jika Anda merasakan hal tersebut, jangan khawatir karena semuanya normal. Istilahnya sendiri dikenal dengan istilah sindrom sarang kosong. Apa itu sindrom sarang kosong?
Diposting oleh Parenting pada Kamis (15/08/2024). Sindrom sarang kosong menggambarkan serangkaian perasaan kesehatan mental yang sering dialami orang tua saat anak mereka tumbuh dewasa. Contohnya seperti kesedihan, kesepian, mudah tersinggung, depresi, bahkan kesedihan yang mungkin dirasakan orang tua ketika anaknya pergi.
Sindrom sarang kosong dapat menyerang orang tua dari segala jenis kelamin dan usia. Sindrom ini dapat terjadi pada waktu yang berbeda dalam hidup Anda sebagai orang tua, mulai dari saat anak Anda masuk sekolah hingga saat anak terakhir Anda secara resmi “meninggalkan sarang” dan meninggalkan rumah keluarga.
Kabar baiknya adalah sindrom sarang kosong adalah hal yang normal dan umum terjadi, dan ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil agar berhasil mengatasinya. Ini adalah lima tanda paling umum dari sindrom sarang kosong, bersama dengan beberapa tip untuk mengelola emosi Anda dan melanjutkan ke fase berikutnya dalam hidup Anda sebagai orang tua dari anak-anak yang sudah dewasa.
Hari-hari Anda biasanya diisi dengan latihan sepak bola, pelajaran piano, konferensi orang tua-guru, bermain bersama, pendamping, dan pesta ulang tahun. Kini kesibukan membesarkan anak sudah ketinggalan zaman. Meskipun Anda memiliki teman, keluarga, pekerjaan, dan aktivitas lainnya, hari-hari Anda mungkin terasa sedikit lebih hampa saat ini.
Perasaan ini biasa terjadi pada orang tua yang anaknya baru saja meninggalkan rumah. Melepaskan tanggung jawab aktif dalam mengasuh anak sehari-hari bisa menjadi transisi yang sulit, terutama jika Anda hanya mendefinisikan diri Anda sebagai orang tua sementara anak Anda tinggal di rumah.
Saat Anda menyesuaikan diri, wajar jika Anda merasa sedih saat menerima kenyataan bahwa satu babak dalam hidup Anda telah berakhir. Jangan lupakan babak baru yang dimulai dalam kehidupan anak Anda dan Anda.
Kabar baiknya adalah setelah masa penyesuaian, Anda dapat menemukan tujuan baru dalam hidup Anda. Hal ini terutama berlaku jika Anda menggunakan waktu ini untuk melakukan hobi baru, menghadapi tantangan baru, atau fokus sepenuhnya pada diri sendiri.
Selama bertahun-tahun, Anda memiliki kendali yang baik terhadap jadwal anak-anak Anda, namun hal itu berubah ketika anak-anak Anda pindah. Karena anak Anda tinggal sendirian, Anda tidak akan mengetahui banyak detail tentang kesehariannya seperti dulu.
Tidak bisa mengontrol kapan anak Anda pergi ke kelas, pergi bekerja, pergi berkencan, atau berkumpul dengan teman-temannya bisa membuat frustasi. Anda mungkin juga merasa sedikit tersisih ketika tidak mengetahui detail jadwal harian anak Anda.
Meskipun Anda bermaksud baik, anak-anak Anda yang sudah dewasa mungkin akan membenci Anda karena mengganggu kehidupan mereka yang baru mandiri. Meskipun mereka menghargai bimbingan dan perhatian Anda, terlalu banyak kendali dan bimbingan akan menghalangi si kecil untuk belajar membuat keputusan yang baik dan menghadapi kehidupannya sendiri.
Penelitian mengenai pola asuh helikopter (helicopter parenting), yang ditandai dengan keterlibatan berlebihan dan “mengawasi” anak, bahkan menunjukkan hal tersebut berdampak buruk, menyebabkan rendahnya rasa sejahtera pada mahasiswa usia kuliah.
Ingatlah bahwa anak Anda menggunakan keterampilan yang Anda ajarkan kepadanya untuk mulai menjalani hidupnya sendiri, dan ini adalah saat yang menyenangkan baginya. Cobalah untuk percaya diri dengan kemampuan mereka untuk belajar dan berkembang sendiri.
Jika Anda menangis saat menonton iklan sedih atau saat mengemudi di jalan, ketahuilah bahwa ini normal. Saat ini Anda berada dalam keadaan emosional, dan tidak mengherankan jika situasi atau komentar yang biasanya tidak memengaruhi Anda menjadi masalah yang jauh lebih besar.
Menjadi orang tua dengan anak yang lebih besar dapat menimbulkan emosi yang campur aduk. Anda bisa merasakan. Apakah Anda sedih karena anak-anak Anda sudah dewasa? Marah pada diri sendiri karena tidak bisa melayani mereka di masa lalu? Apakah Anda kesal dengan keadaan pernikahan Anda? Khawatir tumbuh dewasa Frustrasi karena Anda tidak berada di tempat yang Anda bayangkan pada tahap ini? hidupmu
Biarkan diri Anda merasakan perasaan yang muncul dan ingatlah bahwa perasaan Anda tidak benar atau salah; itu adalah cerminan dari situasi yang Anda hadapi.
Mengalami emosi yang tidak menyenangkan sepenuhnya, selama diperlukan waktu hingga emosi tersebut mereda dengan sendirinya, sebenarnya dapat membantu emosi tersebut memudar dan menghilang lebih cepat.
Dalam proses membesarkan anak, banyak pasangan yang mengesampingkan hubungan mereka dan menjadikan anak sebagai fokus keluarga. Jika Anda telah mengabaikan pernikahan Anda selama bertahun-tahun, Anda mungkin merasa hubungan Anda perlu diperbaiki setelah anak-anak Anda tiada.
Anda mungkin bingung harus berbuat apa bersama pasangan jika aktivitas Anda selalu terpusat pada sekolah dan aktivitas anak. Berkencan kembali bisa tampak seperti sebuah tantangan.
Beberapa pasangan mendapati bahwa reaksi mereka berbeda ketika anak mereka tumbuh dewasa. Jika salah satu dari Anda beradaptasi lebih baik atau menghargai kehidupan tanpa anak di rumah dibandingkan yang lain, Anda mungkin akan merasakan lebih banyak ketegangan dalam hubungan tersebut.
Jadikanlah tujuan Anda untuk terbiasa hidup sebagai pasangan lagi.
Baik anak-anak Anda masih kuliah atau baru saja pindah ke rumah mereka sendiri, wajar jika Anda khawatir tentang bagaimana nasib mereka setelah meninggalkan rumah. Namun, hal yang tidak normal adalah perasaan cemas terus-menerus tentang bagaimana anak Anda menghadapi kehidupan.
Mengecek anak Anda beberapa kali sehari atau menghabiskan waktu berjam-jam memeriksa akun media sosial anak Anda tidak akan membantu Anda berdua. Hindari menelepon untuk menanyakan apakah mereka ingat untuk membersihkan gigi atau meminta mereka mengerjakan pekerjaan rumah.
Ini adalah kesempatan bagi anak Anda untuk melebarkan sayap dan mempraktikkan semua keterampilan yang telah Anda pelajari di rumah.
Seimbangkan keinginan Anda untuk memeriksa anak Anda dengan kebutuhan privasi anak Anda dan buatlah rencana bagaimana Anda akan tetap berhubungan. Anda dapat menjadwalkan panggilan telepon mingguan, sering berkomunikasi melalui teks atau email.
Berusia 18 tahun ke atas sebagai orang tua bisa menjadi saat yang menakutkan dan emosional dalam hidup Anda. Yakinlah, perasaan yang Anda alami saat ini akan hilang seiring dengan terbiasanya Anda dengan rumah yang lebih tenang dan kehidupan yang lebih fokus pada keinginan dan rutinitas Anda sendiri.
Anak Anda masih membutuhkan Anda dan akan selalu membutuhkan Anda, namun peran Anda sekarang haruslah sebagai konselor, bukan sebagai sumber pengajaran atau koreksi terus-menerus dalam kehidupan mereka. Daripada mencoba mengendalikan detail kehidupan anak Anda, fokuslah untuk mengatasi ketidaknyamanan Anda dengan cara yang sehat.
Cobalah salah satu ide berikut. Kejar minat yang Anda tidak punya waktu ketika anak-anak Anda di rumah Ikuti kelas tentang topik yang menarik Berhubungan kembali dengan teman-teman Pelajari keterampilan baru Bepergian tanpa anak-anak Anda
Seiring waktu, akan lebih mudah untuk memiliki “sarang kosong”. Anda akan belajar bahwa anak Anda bertanggung jawab atas kehidupannya sendiri, dan rasa normal baru akan berkembang dalam hidup Anda.
Jika Anda merasa hidup Anda tidak lagi bermakna atau Anda merasa depresi atau kecemasan yang Anda alami tidak dapat Anda atasi sendiri, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional. Sekalipun Anda hanya membutuhkan dukungan sementara, tidak ada alasan untuk menderita dalam diam dan sendirian. Bicaralah dengan dokter perawatan primer Anda atau temui terapis atau konselor untuk mendiskusikan pilihan Anda.
Sama seperti Anda telah belajar menjadi orang tua bagi bayi, balita, dan remaja, Anda juga akan belajar menjadi orang tua bagi anak-anak yang lebih besar. Untuk saat ini, jalani hidup Anda hari demi hari dan berikan diri Anda banyak waktu untuk menyesuaikan diri dengan peran baru Anda sebagai orang tua yang sudah dewasa.